妥灵舒

睡眠不足会影响经常失眠，引起眼周皮肤色素的变异，就会出现我们常说的黑眼圈。黑眼圈是禁忌，睡眠不足总给人一种昏睡的感觉。以下是网络小编列出的睡眠方式。让我们看一看。

睡眠养生六法

1.按时睡觉。人体有生物钟，所以生活要有规律。下午1-3点午睡，晚上10-11点睡觉，这样安排睡眠更符合生理规律。

2.睡眠姿势要正确。睡觉要“卧如弓”，是需要右侧卧，这样有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃里的食物向十二指肠移动，避免心脏受压。

3.选择合适的床和床上用品。年纪大了，选一个平的木床。床上用品应该柔软、平整、厚度适中。如果太厚，会产生热量；太瘦了会着凉，会让人睡不好。

4.辨证睡“枕”。用中药填充枕头是非常有效的方法，但一定要辩证使用。

头痛、目赤、肝火旺者宜用菊花药枕。

对于夜间不安、烦躁的人，应选择灯芯药枕。

夏枯草枕可用于血压升高、面色潮红者。

夏天睡绿豆枕。

冬天睡肉桂枕。

5.合理饮食。或者空腹暴饮暴食会影响睡眠。睡前吃点牛奶、面条或蔬菜，可以放松肌肉，镇静入睡。含镁量高的食物，如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿、芹菜等，也有助于睡眠。

6.睡觉前暖脚。主要有三点：一是睡前用热水泡脚，使血液向下流动，缓解脑部充血，帮助入睡；二是按摩脚底涌泉穴，可以安神定志，有利于睡眠；第三，睡前保持双脚一定的温度，不要着凉。

睡前十大禁忌

1.避免睡前吃东西。吃东西会增加肠胃负担，影响睡眠。

2.避免睡前用脑。睡前想事情时，大脑会处于兴奋状态，难以入睡，容易形成失眠。

3.避免睡前兴奋。睡前兴奋会引起神经中枢的兴奋和紊乱，尤其要避免发火。

4.避免睡前说话。俗话说“不吃东西就觉得沉默。”躺着说话太多，会让人精神亢奋。

5.避免掩面睡觉。睡觉时捂脸会导致呼吸困难，导致缺氧，影响身体健康。

6.避免张着嘴睡觉。睡觉时张着嘴呼吸，冷空气和灰尘没有经过鼻腔过滤就直接吸入肺部，会引起口腔和肺部的炎症。我的胃会着凉。

7.避免在风中睡觉。睡觉时人的抵抗力降低，容易引起中风或伤寒。所以睡觉的时候要注意保暖，不要让风直接吹。

8.避免睡在炉子上。在火炉前睡觉会使人过热，容易导致生疮、疖子等疾病。

9.睡前忌喝茶、酒、咖啡。茶含咖啡因，咖啡含咖啡因，饮料会让人兴奋，难以入睡。

10.睡前避免过度娱乐。睡前过度的娱乐也使人的神经系统愉悦而失眠。

以下美容睡眠方法仅供参考：

1.你应该在睡觉前做适当的运动，比如散步和健身操。

2.睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤，或者洗个舒服的热水澡。

3.保持室内空气清新湿润。

4.睡觉前做个面部按摩。先用拇指和食指轻轻擦鼻子，再用食指和中指从鼻子两侧和额头中间轻轻擦拭。

5.睡前在脸上擦一些护肤品，比如乳液，避免皮肤干燥。

6.睡前不要吃东西或喝很多饮料，但睡前喝半杯热牛奶不仅有助于睡眠，而且对你的身体也大有好处